Glavoboli, ki jih povzroča stres, lahko motijo vsakdanje dejavnosti in delo. Kroničen stres, skupaj z napetostjo v vratu, ramenih in hrbtu, je eden najpogostejših sprožilcev glavobolov. Preproste dihalne tehnike lahko pomagajo zagotoviti zelo potrebno olajšanje.
Dihalne tehnike, ki bi jih morali upoštevati
Stres se lahko zmanjša na več načinov, med drugim s postavljanjem ciljev, vizualizacijo, pozitivnim pogovorom s seboj in počasnim, globokim dihanjem. Te metode je mogoče vključiti v vsakodnevno življenje, da se zmanjšajo visoki stresni nivoji in s tem sprožilci za migrene.
Od teh štirih metod je počasno globoko dihanje najuspešnejše pri zmanjševanju stresa in ima najboljše rezultate pri migrenah in glavobolih.
Diafragmalno dihanje:
Diafragmalno dihanje je tehnika, ki vključuje globoko dihanje, pri katerem se trebušna prepona aktivno premika. Ta način dihanja pomaga sprostiti mišice v vratu, ramenih in hrbtu, ki so pogosti viri napetosti, kar vodi do glavobolov. Postopek izvajanja je preprost:
Lezite na hrbet ali sedite vzravnano.
Položite eno roko na prsni koš in drugo na trebuh.
Počasi vdihnite skozi nos, pri tem pa poskrbite, da se trebuh dvigne (ne prsni koš).
Nato počasi izdihnite, pri tem pa trebuh spustite nazaj.
Ponavljajte ta cikel dihanja vsaj 5-10 minut.
Dihanje z izmenjavo nosnic:
Dihanje z izmenjavo nosnic, znano tudi kot Nadi Shodhana v jogi, je tehnika, ki uravnava pretok energije v telesu in pomaga pri sprostitvi ter uravnoteženju uma. Ta tehnika dihanja lahko pomaga pri zmanjšanju stresa, ki je pogosto povezan z glavoboli. Postopek izvajanja je naslednji:
Sedite v udoben položaj z vzravnano hrbtenico.
Z desnim palcem zaprite desno nosnico.
Počasi vdihnite skozi levo nosnico.
Nato z levo roko zaprite levo nosnico s prstancem.
Izdihnite skozi desno nosnico.
Nato z enako nosnico vdihnite.
Izdihnite skozi levo nosnico.
To ponavljajte počasi in ritmično, izmenično med nosnicama vsaj 5-10 minut.
Ti dve dodatni dihalni tehniki sta še dodatni orodji, ki jih lahko uporabite za premagovanje glavobolov skupaj z že prej omenjenimi tehnikami. Pred začetkom nove tehnike dihanja se vedno posvetujte s strokovnjakom ali zdravnikom.
Kombinacija zgoraj navedenih tehnik, skupaj z vztrajno rutino meditacije, se je izkazala za zelo učinkovito pri znatnem zmanjšanju pojava stresnih epizod pri migrenah in glavobolih.
Če trpite ali poznate nekoga, ki trpi zaradi migren ali glavobolov, mu priporočajte mojo spletno stran in moj kontakt. Dovolite nam, da vam pomagamo premagati bolečino, zdaj v veliki večini primerov lahko rešimo probleme z glavobolom.
Varnostno opozorilo:
Pred začetkom nove tehnike dihanja se vedno posvetujte s strokovnjakom ali zdravnikom.
Če kljub uporabi dihalnih tehnik migrene ali glavoboli ne pojenjajo ali se pogosto ponavljajo, je priporočljivo poiskati zdravniško pomoč. Kronične in intenzivne glavobole je treba vedno obravnavati z resnostjo, saj lahko signalizirajo druge osnovne zdravstvene težave. Zdravnik bo lahko opravil natančno oceno vašega zdravstvenega stanja in vam priporočil ustrezne terapije ali zdravljenje, ki bo najbolje ustrezalo vašim individualnim potrebam. Nikoli ne odlašajte z obiskom zdravnika, če se glavoboli ne izboljšajo ali če postanejo hujši.
