26. april 2024
Imate težave s spanjem, imate oslabljen imunski sistem, povišan krvni tlak ali težave s prebavo?
Veliko ljudi pride na moje delavnice prav zaradi zgoraj naštetih težav. Te težave so v večini primerov posledica stalne izpostavljenosti stresu in lahko povzročijo negativne učinke na telo. In tukaj boste pogosto slišali besedo kortizol.
Kaj je kortizol?
Kortizol je hormon, ki ga proizvaja nadledvična žleza in ima pomembno vlogo pri telesnem odzivu na stres. Ta hormon, znan tudi kot "hormon stresa," se sprosti v telesu kot odziv na različne situacije, ki jih dojemamo kot stresne ali ogrožajoče.
Ko se srečamo s stresno situacijo, kortizol pomaga telesu, da se pripravi na boj ali beg in sicer tako, da poveča raven glukoze v krvi, poviša krvni tlak in izboljša delovanje imunskega sistema. In to ni slabo si verjetno mislite. Kratkoročno res ne, vendar pa dolgoročno kortizol negativno vpliva na delovanje našega telesa.
Prav zato je pomembno, da se naučimo uravnavat raven kortizola v telesu s pomočjo različnih tehnik za zmanjšanje stresa, kot so dihalne vaje, sprostitvene tehnike in telesna aktivnost, ki lahko prispevajo k zdravemu in uravnoteženemu delovanju telesa.
In tu pridem na vrsto JAZ z učenjem različnih dihalnih tehnik. Nekaj tako osnovnega, kot je dihanje, še kako lahko pripomore k znižanju kortizola, saj oskrbi telo s kisikom, kar je bistvenega pomena za vzdrževanje vseh telesnih procesov.
In prav tu vas želim povabiti na eno izmed mojih delavnic, kjer vam bom lahko predal dolgoletne izkušnje kako s pravilnim dihanjem in tudi potopom v ledeno vodo lahko tudi sami naredite nekaj res koristnega za vaše telo. Za vse tiste, ki iščete uporabne informacije, kako si lahko pomagate sami, pa vam lahko priporočam sledeče:
Najdite primeren prostor za vadbo. Priporočljivo je, da se uležete ali usedete v udoben položaj, kjer vas nič ne bo motilo.
Začnite z zavestnim dihanjem. Osredotočite se na svoje dihanje in začnite počasi vdihavati in izdihavati skozi nos. Uporabite tehniko trebušnega dihanja. Med vdihom poskusite napolniti trebuh, da omogočite globlje dihanje in večji pretok kisika v telo.
Dodajte sprostitvene tehnike čuječnosti. Med izdihom si predstavljajte, kako se napetost in stres sproščata iz telesa.
Vključite telesno aktivnost. Poleg dihalnih vaj lahko dodate tudi lahko telesno vadbo, ki dodatno pomaga zmanjšati raven kortizola.
Redno vadite oziroma bodite redno aktivni in ne pozabite, da lahko na mojih delavnicah prejmete vse, kar je potrebno, da tehnike, ki jih učim, postanejo vaš način življenja.
Ko se srečamo s stresno situacijo, kortizol pomaga telesu, da se pripravi na boj ali beg in sicer tako, da poveča raven glukoze v krvi, poviša krvni tlak in izboljša delovanje imunskega sistema. In to ni slabo si verjetno mislite. Kratkoročno res ne, vendar pa dolgoročno kortizol negativno vpliva na delovanje našega telesa.
Prav zato je pomembno, da se naučimo uravnavat raven kortizola v telesu s pomočjo različnih tehnik za zmanjšanje stresa, kot so dihalne vaje, sprostitvene tehnike in telesna aktivnost, ki lahko prispevajo k zdravemu in uravnoteženemu delovanju telesa.
In tu pridem na vrsto JAZ z učenjem različnih dihalnih tehnik. Nekaj tako osnovnega, kot je dihanje, še kako lahko pripomore k znižanju kortizola, saj oskrbi telo s kisikom, kar je bistvenega pomena za vzdrževanje vseh telesnih procesov.
In prav tu vas želim povabiti na eno izmed mojih delavnic, kjer vam bom lahko predal dolgoletne izkušnje kako s pravilnim dihanjem in tudi potopom v ledeno vodo lahko tudi sami naredite nekaj res koristnega za vaše telo. Za vse tiste, ki iščete uporabne informacije, kako si lahko pomagate sami, pa vam lahko priporočam sledeče:
Najdite primeren prostor za vadbo. Priporočljivo je, da se uležete ali usedete v udoben položaj, kjer vas nič ne bo motilo.
Začnite z zavestnim dihanjem. Osredotočite se na svoje dihanje in začnite počasi vdihavati in izdihavati skozi nos. Uporabite tehniko trebušnega dihanja. Med vdihom poskusite napolniti trebuh, da omogočite globlje dihanje in večji pretok kisika v telo.
Dodajte sprostitvene tehnike čuječnosti. Med izdihom si predstavljajte, kako se napetost in stres sproščata iz telesa.
Vključite telesno aktivnost. Poleg dihalnih vaj lahko dodate tudi lahko telesno vadbo, ki dodatno pomaga zmanjšati raven kortizola.
Redno vadite oziroma bodite redno aktivni in ne pozabite, da lahko na mojih delavnicah prejmete vse, kar je potrebno, da tehnike, ki jih učim, postanejo vaš način življenja.
